引发抽筋的原因及解决方法

　　引发抽筋的原因及解决方法

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

　　引起抽筋的几个主要原因

　　1)体内血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛，女性雌激素下降时，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，比较容易发生痉挛。甚至导致骨质疏松。

　　2)出汗过多，运动时间长，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。

　　3)青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　4)外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　5)疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　6)睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　7)肌肉局部的血液循环不好，血液回流受阻，造成血流淤滞，也容易发生痉挛。

　　8) 其他疾病影响也会引起抽筋

　　抽筋发作时该怎么办呢?

　　根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　注意补充钙和维生素D，建议多吃含钙高的食物。

　　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

　　出汗多时注意补充身体的盐份。