网页设计师如何在职业生涯中健康完好的生存下来

　　身体才是ge命的本钱，以人为本

　　有这么一家设计公司，XX设计在公司里设有，桌球台，滑板，等健身及娱乐器材，提供给员工闲时锻炼放松和娱乐，不定时组织公司团建活动，把全体成员的身心健康挂在公司的重要位置。

　　所以全体员工的活跃度很高，满怀激情，积极心态的去工作。

　　我花很多时间坐着，因为我生活在互联网上。我为它设计网站，为它写文章，我把大部分空闲时间都花在它上。

　　如果您像我一样，那么您的屁股每天要坐在椅子上八到十二个小时，这很容易。有时更长，但是我们必须工作。长时间坐这会对您的健康产生影响。我可以从经验告诉你，这并不好玩。

　　显而易见的东西你不可忽略

　　大多数这类文章都会告诉你，你需要锻炼，使用正确的姿势(好吧，我还是会谈论那个)，离屏幕几英尺远，等等。让我们把所有这些建议都当成给定的，好吗?

　　我将讨论网络专业人员遇到的最常见问题以及解决这些问题的简单方法。为了您的健康，其中一些需要投入一点钱。

　　这是一件显而易见的事情：我不是医生。这不是医疗建议。我只是告诉你什么对我有用，以及为什么。您有责任调查您遇到的任何健康问题，并自行拨打电话……看医生也不是一个坏主意。

　　保护你的背部(挺直腰板，更换人体工程学椅子)

　　妈妈总是叫我坐直。像任何有自尊心的叛逆少年一样，我把我的一生都献给了无精打采。现在我穿着一件弹性背托，我不想告诉她。

　　你看，那里的某处神经受到了挤压，我的肌肉收紧了。拉伸不足以解决问题。按摩不起作用。弹性背托只起到了一段时间的作用。

　　我不得不更换我的椅子、床垫、X 光片(医生怀疑脊柱侧弯)、服用消炎药，是的，把那个有弹性的东西放在我的腹部以帮助我保持姿势。

　　好消息是这一切都奏效了。我只是希望我能早点做。总之，这就是我现在正在做的事情(你的里程可能会有所不同)：

　　1.我坐直了。懒散是我的默认设置，但其中一个弹性支架通常足以提醒我坐起来。我现在正在使用其中之一。

　　2.我有一个矫形床垫。说真的，这改变了我的生活。我睡得很好。

　　3.我更换了我的椅子，因为我的旧椅子已经磨损了。破旧的办公椅不利于更好的坐姿。我还没拥有完全符合人体工程学的椅子，但现在在我的清单上。

　　保护你的手腕(垂直鼠标)

　　在我的背部之前，是我的手腕。问题是相似的。过多的小而重复的运动使一些肌肉痉挛并稍微损伤了肌腱。你这样做太多，你可能会得到严重的重复性压力损伤，这可能意味着手术。

　　手术既昂贵又痛苦。不要等到你需要它。

　　当我的鼠标手第一次开始给我带来麻烦时，我改用垂直鼠标。那里有几个模型，但它们所做的是确保您的手处于更垂直的“握手”位置。这可以显着减轻手腕上的压力。

　　这需要一些时间来适应，但它减少了我的痛苦。

　　后来我的手腕疼痛更加严重，但我发现使用这些轻型运动支架固定手腕部分可以帮助它们愈合，同时还能让我工作和玩耍。我的底部有一个硬块(手掌侧)。

　　保持血液流动(起来走走)

　　如果你一直坐着，即使每天锻炼半小时或更长时间也对你没有多大帮助。然而，研究表明，只需每小时起身走动几分钟，就可以减轻久坐的不利影响。

　　锻炼仍然是必要的，但起床和活动有助于我的血液循环再次正常流动。另外，它让我的大脑短暂休息。自从我开始这样做以来，我的工作有所改进。

　　(不过，我承认，在玩游戏时要记住要做到这一点要困难得多。)

　　按摩放松(网络视频教学)

　　永远不要低估良好按摩的力量。它有助于血液循环，放松肌肉和肌腱，而且感觉非常好。它也不一定很贵。

　　你可以在网络视频上学习一些基本的按摩技巧。专注于背部、颈部和手臂。找一个朋友/配偶，打开一个节目，轮流互相按摩。有用。

　　站立式办公桌(电动升降办公桌)

　　另一种帮助人们停止久坐的解决方案是站立式办公桌和跑步机办公桌。我曾经在临时的站立式办公桌上工作和玩耍，但收效甚微。这是因为坐姿错误会随着时间的推移导致背部疼痛，而现在每天站立 8 到 12 小时会导致背部疼痛。

　　可能的解决方案包括：

　　将计算机从一张桌子移到另一张桌子。(如果您使用像我这样的桌面，这是不切实际的。)

　　获得可调节高度升降的办公桌。

　　有两个工作站。一种用于实际工作，一种用于娱乐。

　　无论您从事什么职业，都存在健康风险。